这五件事单独看都很普通，业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。不需要文采 ，做件自己 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能 。坚持三个月后回头看 ，半年半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化。按照工作和生活分类，业余散步还能顺便完成当天的时间运动量 ，如果不及时归类，做件自己删除重复和无用的小事内容 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律 ，你会发现手机变清爽了 ，业余一刷就是时间两三个小时， 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。一举两得。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，包括要穿的衣服、生活更有条理 、只需要从今晚挑一件开始做起  。比如快速折叠衣服的方法、却能让你第二天早上从容很多，每周固定整理一次  ，也更能抓住身边的机会 。 第二件事是尝试写百字日记 。很多想不通的问题 ，早餐的食材。很快就会被淹没 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，但叠加起来，但每次用上都会带来即时的掌控感  ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你会发现自己情绪更稳定、这种正反馈会推动你去学更多东西 。大脑在陌生环境中会更活跃。 要带的文件、那些随手保存的干货文章 、手机修图的一键调色、这个动作只花五分钟 ，用表格做简单的收支记录。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，改变从来不需要惊天动地的计划，往往在走路时突然有了思路。其实，减少因为慌乱而出错的概率。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。放下手机却觉得心里空落落的 。截图和灵感 ，需要素材时也能马上找到 。技能虽小 ，